na mase

czytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wiesz dlaczego masa nie rośnie??Gdybyś troche przeczytał to byś wiedział dlaczego!!!!.Podstawa to dieta 5-6 posiłków co 2-3h.Idź do działu odżywianei i ułóż sobie.Druga sprawa to że twój trening to tragedia.Każdą partie na mase ćwiczy się raz a nie k***a 2x.I ty chcesz sie brać za doping !!!Lol.

Ok przemysle to jeszcze...Macie racje sterydy w moim wieku to zła kombinacja...ale myslalem ze deka najbezpiecznijszy steryd mogl by mi dobrze zrobic..no ale jak mowice ze nie to spoko dzieki za porady a plan wlasnie dzisiaj zmienilem sobie...mam trening na mase :P Pozdro...

ok dzieki,ale nie lepiej dokladac co tydzien po pare kilo i robic 10-10-10, ? tylko pytanie czy wtedy to dalej bedzie trening na mase ? ;]

na mase to jest dieta trening jest malym dodatkiem. tak bedzie nadal dzialalo rob 3x10 i co tydzien dokladaj nawet 0.5kg zeby tylko byla stala progresja co tydzien.

Mi też cholernie ciężko jest na masę przyjąć, a nie ma mi kto ułożyć odpowiedniej diety, zresztą ja też czasem zapominam jeść Tomuś łap SOG'a! -=/ Eyden /=-

na mase - mstak, na sile - stak2, mnie bardziej pokopal stak2 od mstaka.

nikogo nie prowokuje :) piszę co widzę, a ty chyba ślepy jesteś :D pokaż mi jedną dietę na masę w której zastosowana jest twoja zasada piramidy żywieniowej

przyjmuj co 4 dni .... 100-200-200-300-300-200-200-100... albo 100-150-200-250-300-250-200-150-100 ..i po takim cyklu mety to najlepiej jak bys połączył to z czymś na żeźbe z winkiem a na mase z teściem.. pozdro Nigdy Nie Mów Nigdy White Nyga'S

To zestawienie jest na polepszenie efektywności treningu i ma jakieś tam działanie antykataboliczne - dobre np. podczas powracania do normy. Jeżeli nie ma diety, to na masę nie licz po tym.

Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, że odżywianie na redukcji wygląda tak samo jak gdy celem jest budowa masy mięśniowej. Nie ma więc przepisów na masę i na redukcję. Nie ma znaczenia jaki jest Twój cel. Bazujesz w obu przypadkach na tych samych, zalecanych źródłach składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów). Wystarczy je znać, [...]

[...] 15%% 363.54kcal = 90.89gram Tluszcz 30% 727.09kcal = 80.79gram 11)przewidziane finanse na cykl - 60 - 70zl. 12) uwagi i sugestie:Zapomniałem dodac nie szukam odzywki na mase,ponieważ wygralem ją w konkursie i zapomniałem }:-(} Szukam coś typu kreatyna, ostatnio ją brałem i zauważyłem jakiś efekt, lecz nie duży możliwe ze przez to ze nie [...]

[...] w góre to jedz to co do tej pory. Jak zauważysz, że ci sie brzuchol powiększa a mięśnie nie, to zmniejszasz ilość węglowodanów w posiłkach. - To tak na chłopski rozum. I póki co ćwicz dalej na mase i nie martw się o te wakacje. Myśl o następnych, może wtedy będziesz miał już z czego rzeźbić. :) Zmieniony przez - SosnaPL w dniu 2008-02-11 20:20:18

dziękuję za powyższe podpowiedzi. Jeśli ktoś jednak byłby w stanie zaproponować optymalny trening na masę - konkretny zestaw ćwiczeń (dla początkującego) - będę wdzięczny. A ja swoja droga przygotuję coś we własnym zakresie i poproszę o opinię planu treningowego. Oczywiście dieta zostanie włączona na dniach :)

Jeżeli ćwiczysz na masę, to podczas serii nie blokuj łokci. Musisz molestować klate bez opamiętania. Jeżeli jednak ćwiczysz bardziej pod kątem trójboju, to nie wiem czy dasz radę bić rekordy i zwiększać siłę wielkimi ciężarami w ten sposób. A tak co do techniki to pamiętaj o mostkowaniu, bo ostatnio nam kolega na barki narzeka, a lepiej zapobiegać [...]

Dieta na masę+trening siłowy+lekarz(rehabilitacje)

ok,a jak po tygodniu nie będzie efektów to ile dorzucić kcal i ile białka,tłuszczy i węglowodanów na masę ciała?2g białka/5 węglowodanów/1tłuszczy?Liczy się to jakoś czy dobiera się indywidualnie?

dlaczego wywalić tuńczyka?? z tego co czytałem praktycznie w każdej diecie na mase jest tuńczyk... ??

Nie ma czegos takiego jak cykl dietetyczny.. Tworzysz na poczatku sobie szkielet diety z wartosciami b/t/w, a potem mozesz zamieniac produkty tak by wszystko sie zgadzalo. Chyna ze chodzi Ci ze cykl na mase/redukcje..

[...] troche innych godzinach posilki poniewaz od razu po szkole ide na silownie. U mnie wypadaja posilki o nastepujacych godzinach: 6:40 9:40 11:40 13:30 - silownia po niej banan -wracam do domu i jem obiad ok 17:00 potem kolejne posilki o 20:00 i 22:30 - to jest dieta na mase dostarczam ponad 3000kcal ok 130g bialka 450g ww i 100g tluszczy. Pozdro :p

Jak przejrzysz posty z działy trening dla początkujących to tam wrzuciłem moj trening jest na 3 stronie, Trening na mase 5 dni cos takiego. Zobacz. Polecam w 100% brałem ze strony animalpaka a robiłem i mega jest